Биотин, или витамин B7, пожалуй, самый известный «витамин для волос». Его добавляют в большинство комплексов для роста волос, и о нём часто спрашивают: действительно ли он работает, сколько его нужно и можно ли принимать без перерыва. Рассказываем спокойно и без чудес.
Что такое биотин и зачем он волосам
Биотин относится к витаминам группы B. Он помогает организму получать энергию из пищи и участвует в обмене жирных кислот и аминокислот. Волосы состоят в основном из кератина, а для его синтеза клеткам волосяного фолликула нужны аминокислоты и энергия. Поэтому биотин и связывают со здоровьем волос.
В Европе для биотина официально разрешена формулировка: «способствует поддержанию нормального состояния волос». То же самое можно говорить о цинке и селене. Это не обещание, что волосы вырастут вдвое быстрее, а признание того, что без этих веществ волосы не могут быть в норме.
Кому биотин действительно может помочь
Самый заметный эффект биотин даёт тем, кому его не хватает. Настоящий дефицит встречается нечасто, но риск выше, если:
- питание однообразное или сильно ограниченное, например во время строгих диет;
- вы часто едите сырые яичные белки: в них есть белок авидин, который связывает биотин;
- вы беременны или кормите грудью, потребность в это время растёт;
- вы долго принимаете некоторые лекарства, например противосудорожные;
- есть проблемы с усвоением питательных веществ.
Если биотина в рационе достаточно, одна только добавка с ним редко меняет волосы кардинально. Поэтому лучше работает комплексный подход: биотин вместе с цинком, селеном, витаминами A, C, D и достаточным количеством белка в еде.
Где содержится биотин в еде
- яйца, особенно желток (и лучше в приготовленном виде);
- орехи и семена: миндаль, арахис, семечки подсолнечника;
- лосось и сардины;
- печень;
- батат, грибы, брокколи, бобовые.
Обычный разнообразный рацион покрывает базовую потребность взрослого. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) ориентируется на 40 мкг в сутки как на достаточное потребление.
Как принимать биотин, чтобы был смысл
- Выбирайте комплекс, а не только биотин. Волосам нужно несколько веществ одновременно, и нехватка одного сводит на нет пользу остальных.
- Принимайте регулярно и с едой. Пропуски по несколько дней уменьшают пользу, а с едой витамины лучше переносятся.
- Дайте себе минимум 3 месяца. Волосы растут в среднем на 1–1,5 см в месяц, а новый цикл роста начинается не сразу. Оценивать результат раньше нет смысла.
- Не превышайте дозу с упаковки. Больше не значит лучше.
- Предупредите врача перед анализами. Биотин в высоких дозах может искажать результаты некоторых анализов крови, например на гормоны щитовидной железы. Врач подскажет, стоит ли сделать паузу перед сдачей.
Биотин в витаминах HAIRBURST
В витаминах для волос HAIRBURST Healthy Hair биотин сочетается с цинком, селеном, витаминами группы B, A, C и D, а также с морским коллагеном, MSM и экстрактом бамбука. Принимают по 2 капсулы в день во время завтрака, курс от 90 дней. Обратите внимание: капсулы содержат рыбный коллаген, поэтому они не подходят людям с аллергией на рыбу.
Если глотать капсулы неудобно, есть жевательные витамины HAIRBURST Chewable со вкусом черной смородины. В них тоже есть биотин, цинк, селен и витамины A, C, D, E, B5, B6, B12. Норма: 2 пастилки в день с едой.
Курс на 90 дней
Чтобы не прерываться на середине, удобно взять курс 90 дней для здоровых волос. Все варианты витаминов собраны в разделе витамины для волос.
Коротко
- Биотин нужен для нормального состояния волос, но это не волшебная таблетка.
- Больше всего он помогает тем, у кого его не хватает.
- Лучше работает в составе комплекса и при нормальном питании.
- Первые выводы делайте не раньше чем через 3 месяца регулярного приема.
- Перед анализами крови скажите врачу, что принимаете биотин.
Также советуем почитать: почему волосы растут медленно: 7 причин и как их устранить.
